Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]
CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]
[...] To to taka moja wariacja na roztrenowaniu bardziej na luzie ;-). Od poniedziałku zaczynam na poważnie i mam nadzieje ze Ajazy będzie mnie ochrzaniał i poprawiał jak coś będzie nie tak ;-). A plakat rzeczywiście motywuje do większego wysiłku :-) Będę obserwował to opieprzanie };-) Człowiek uczy się na błędach więc głowa do góry i do przodu 8-)
[...] do przodu + przenoszeniu tego za głowę. https://www.youtube.com/watch?v=-jfPaRlE_jQ Szukałem jakiegoś filmu, żeby to trochę unaocznić. Tu możesz potrzebować sobie porobić kilka pauz. Zwróć uwagę, że sztanga w końcówce ruchu jest nad stopą/piętami, i to głowa z tułowiem leci do przodu. Pozycja końcowa z PP przodem jest taka sama jak z PP z tyłu.
### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]
[...] Następnie unosimy ramiona nad głowę i prostujemy kręgosłup nie wychylając się do tyłu. 5.Z wydechem wykonujemy skłon do przodu z talii. Kręgosłup pozostaje prosty a głowa w jego osi. 6.Dłońmi chwytamy stawy skokowe (nie przyciągamy tułowia do nóg). Luźno zwieszamy głowę i nie prostujemy kolan. Na chwilę zatrzymujemy oddech. 7.Z wdechem [...]
Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]
Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]
Wczoraj wpadły łapki i nogi, ale wpisu nie było |-O Co do aktualności na wagę nie wbijam ale raczej idzie do przodu bo sweterek powoli zaczyna opinać }:-( Kalorii zostawiam na poziomie 4000. W tym tygodniu nie dodawałem celowo ciężaru wręcz delikatnie zaniżyłem żeby odpocząć tym bardziej że nocki leciały :) Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na [...]
Paula masz świetne proporcje, piękny biust, wcięcie w tali , fajna , jędrna dupke więc głową do góry i do przodu. Bardzo chciałabym wyglądać tak jak Ty . Kwestia czasu i krata na brzuchu będzie :) :)
[...] energii, chęci do życia ;-D Chyba wizja tego, że już niedługo scena pcha człowieka do przodu, mimo ogromnego nagromadzonego zmęczenia. Człowiek już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, prawdopodobnie przed robotą machnę jeszcze brzuch, by jutro na treningu typowo skupić się tylko [...]
Sprawdziłem ze sztangą. Trochę bolało :-D Schodzę w dół utrzymując ciężar na piętach, następnie, możnaby rzec iż,siadam na łydkach, przez jak to określił Maciek "hopkę" poglębiam przysiad wbijając się tak jakby w miednicę i startuję do góry z pięt, a dokładniej z ich wewnętrznej części. Przez "hopkę" dodaję do startu efekt sprężyny i dodatkowo [...]
MissInvincible - Miło że wpadłaś, serdecznie dziękuję za wsparcie :-) Żeby tylko tak dobrze się odtłuszczało, jak się czyta ;-D Im więcej tego wsparcia tu dostaję, tym mocniej spinam poślady. Głupio byłoby musieć otwarcie powiedzieć, że nie daję rady, że mi się noga powinęła. I wiecie co? Jak scisnęłam te nieszczęsne poślady, tak je trzymam :-) [...]
Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]
[...] tysko – łódzkiej grupie chodziło, to już sam nie wiem. Najpierw jechali po nas, gdy do akcji wkroczyły psy intonowali bardzo popularne w tym dniu: - Bijcie nas po głowach!! Bijcie nas po głowach!! Gdy psy odpuszczały znów startowali do nas. Dochodzę do wniosku, że gdybyśmy jednak razem uderzyli na psiarskich przyniosłoby to jakiś [...]
Zaległa wczorajsza miska, a poniżej dzisiejszy trening i miska. 08/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4c44117c534929bdc2af5c2cdaf42e.png 09/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/641666b2df0546c3abb522153f1ff485.JPG 1. przy przysiadach pomagał mi trener, który mnie asekurował i pomagał w [...]
[...] nie wiem czy zmiana to nie zbyt pochopna decyzja. Dużo pracuję, to fakt, ale wypoczynek też jest. Myślałam o modyfikacji i obcięciu węgli na rzecz tłuszczy. Czy jakaś mądra głowa mogłaby się wypowiedzieć w tej kwestii? :-) Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 33kg/33kg/38kg/43kg ostatnia seria 6ciu potwórzeń 3x15 28kg/28kg/38kg 3x15 33kg/33kg/38kg [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]